從零開始練瑜伽 手把手教你從零開始學(xué)瑜伽

　　今天，我們來和大家分享一下如何從零開始練瑜伽，瑜伽入門需要注意哪些事項呢?如果你是瑜伽新手，建議你不妨先參閱下面的瑜伽教學(xué)知識，然后再跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽入門練習(xí)。瑜伽入門要從基礎(chǔ)的動作開始入手哦!

　　下面，我們就和大家分享兩組瑜伽入門練習(xí)中難度系數(shù)較高的瑜伽動作，練習(xí)這兩式瑜伽的時候，我們要注意保持身體平衡哦!

　　初學(xué)者應(yīng)該找專業(yè)指導(dǎo)

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　以下2式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨練習(xí)。

　　練習(xí)這兩組瑜伽的時候，要注意感受我們的身體變化，練習(xí)之前還需要先做簡單的熱身運動，這樣會使我們下面的瑜伽練習(xí)更加安全的進行。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜、瑜伽初學(xué)者謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　Step1

　　平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

　　Step2

　　手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

　　Step3

　　保持我們的身體平衡之后，將我們的腿懸掛著，下巴微微的壓著我們的胸口，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸，緩緩地將身體發(fā)下來。

　　注意

　　若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

　　犁式 勿勉強觸地

　　禁忌

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

　　改良做法

　　初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協(xié)助。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當(dāng)?shù)膭幼?，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時需要注意的事項。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　溫馨提示

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。

　　健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出幾式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。

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