瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法的吐納原則
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:12瑜伽是一項(xiàng)比較系統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽練習(xí)中非常的重要也十分基礎(chǔ)的瑜伽呼吸方法,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。
下面我們先和大家一起來了解下四種常見的瑜伽呼吸方法,不知道大家會哪幾種呼吸方法,我們一起來了解一下吧!
一、腹式呼吸法
仰臥在地毯上,將雙手放在腹部上,用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,然后放松腹部,就好像空氣被吸向腹部一樣,雙手放在腹部感覺越抬越高,
實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法
胸式呼吸法需要我們盤坐,盤坐其實(shí)一個(gè)非常講究細(xì)節(jié)的瑜伽動作,這里小編就不和大家細(xì)說了,大家感興趣的話自己去可以了解下哦。
盤腿坐在地毯上,挺直脊背,雙手放在肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
三、完全呼吸法
盤腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨處,然后緩緩地吸氣,這時(shí)腹部會感覺慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,然后再讓空氣充滿肺的上半部。
此時(shí)空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落,當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時(shí),再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收縮腹肌,直到氣完全呼凈為止。
四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法相對于上面的三種呼吸方法而言,是有些難度的。也是不太常見的。大家可以根據(jù)自己的喜好選擇性的進(jìn)行練習(xí)。
盤腿坐正身姿,左手扶在膝蓋上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),用大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。
健康養(yǎng)生專家提示說,做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上,仔細(xì)體會氣在身體里的運(yùn)行過程,均勻地、輕柔地吐納氣息。
做完后,大拇指松開,再用無名指按緊左鼻孔,然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合,才能達(dá)到理想的效果。
瑜伽呼吸法吸吐原則
原則1
展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2
強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。
如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
注意瑜伽呼吸的步驟
步驟1
平躺好以后,什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
步驟2
雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進(jìn)行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
步驟3
將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。
步驟4
進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí),先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,后是底部。重復(fù)10次,然后以平常方式呼吸放松。