瘦腿瑜伽 八個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你輕松擺脫大象腿

　　想要瘦腿的朋友今天可以跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)嗎?沒(méi)有關(guān)系。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)資料從零開(kāi)始練瑜伽，只有你愿意學(xué)，夠努力。相信一定會(huì)擁有苗條身材和夢(mèng)幻的大長(zhǎng)腿。

　　瘦腿其實(shí)一點(diǎn)也不麻煩，只要大家跟著我們的放在分解步驟照著做就可以了。來(lái)練習(xí)一下吧!

　　動(dòng)作1

　　前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　動(dòng)作2

　　這是一組需要借助椅子來(lái)完成的瑜伽動(dòng)作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開(kāi)地面，雙手抱住膝蓋。

　　這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　動(dòng)作3

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi)，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　動(dòng)作4

　　動(dòng)作4 是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候需要將我們的全身都放松，重點(diǎn)就在于瑜伽呼吸。

　　雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作5

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　動(dòng)作6

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　動(dòng)作7

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　動(dòng)作8

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。