婀娜纖細的水蛇腰是我們很多女性朋友的愛,今天小編就和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作,大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程一起來學習,當然,也可以參閱瑜伽教學資料來學習,話不多說,開始我們今天的瑜伽練習吧!

  在大家開始練習瑜伽之前,我們的熱身動作大家千萬要記得哦!每一次的練習都需要我們的熱身,這樣才是一個瑜伽練習的完整過程。

  用單手抓住一條腿,并且敞開胸腔這樣的動作,能擴大肩胛骨的可活動范圍,更便于進行深呼吸。

  堅持做此動作有助于加快背部的消脂速度。

  大家在練習這一動作的時候就會發(fā)現(xiàn)這是一組非常優(yōu)美的瑜伽動作,我們女性朋友一定會非常喜歡的。

  動作效果

  能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題,還可以矯正駝背姿勢,提高集中力。

  而且,還有拉緊背部肌肉,緊臀美腿的作用。

  動作介紹1

  1.站立姿勢,注意收腹抬起頭。

  放松我們的全身,尤其是手臂的肌肉。將我們的兩只手臂自然的下垂于體側即可,瑜伽呼吸三到五次。

  身體重心放在雙腳上。

  2.右腿向身后彎曲,右手抓住右腳的腳踝外側。

  左手的拇指和食指相接,形成一個小圈。

  注意,另外三個手指伸直。

  這樣更便于做動作的同時,用丹田進行呼吸。

  3.接著2的動作,讓右腳腳后跟在身體后側向著天花板的方向,向上抬高。

  左手斜向上伸直,從左腳的大腿根開始,上半身跟左手一同,形成一條傾斜的直線。

  但要注意,不能太用力擠壓腰部。

  保持住這個姿勢,重復進行5次呼吸。

  隨后恢復到動作1的姿勢。

  動作介紹2

  1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地。

  保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  2.身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  4.放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  5.站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  換一邊,重復做一次該動作。

  注意點

  如果有膝蓋疼痛問題的人,在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可,不要勉強,以免讓自己受傷。

  動作介紹3

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。

  讓我們的右腳朝外張至直角。

  左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側地上。

  臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

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