隨著氣溫的逐漸變冷,我們很多的女性朋友多少會出現(xiàn)手腳冰涼的不適癥狀,我們建議大家除了注意日常的飲食,合理的運(yùn)動也是非常有必要的,下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動作,大家可以結(jié)合我們的瑜伽教學(xué)視頻一起倆學(xué)習(xí)!

  首先我們向大家介紹一下脊柱平衡提腿,這是一個(gè)可以有效促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動作,我們很多的朋友都非常的推崇這一瑜伽動作。

  女性必做的理療瑜伽

  脊柱平衡提腿

  Step 1

  站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行。

  Step 2

  吸氣,抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

  Step 3

  吐氣,慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習(xí)),注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。

  放松,回到起始姿勢,之后換另一側(cè)進(jìn)行。

  溫馨提示:每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。

  身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  交叉腿下蹲

  Step 1

  分開我們的兩只腳,站姿。雙手置于胸前,呼吸要緩和。

  Step 2

  吸氣,將右腿向身體左后側(cè)移動,繃緊腿部肌肉,腳尖繃直,重心在左腳。

  Step 3

  呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,注意保持身體的平衡。

  Step 4

  吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進(jìn)行。

  溫馨提示:每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。

  身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  臀部上提

  Step 1

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。

  Step 2

  吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。

  Step 3

  身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

  溫馨提示:每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。

  身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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