瘦身瑜伽 擺脫肉肉的手臂做這一式瑜伽

　　手臂作為我們身體中容易發(fā)胖的部位，總是要給我們出很多的難題，去試衣間試衣服，哪里都合適就是沒有袖子，遮不住手臂怎么辦?肉肉的手臂究竟該何去何從呢?這里向大家推薦專瘦手臂的瑜伽練動(dòng)作，想瘦手臂的快點(diǎn)學(xué)起來吧!

　　這里有四大類瑜伽動(dòng)作，大家可以分別練習(xí)一下哦!

　　擺脫肉肉的手臂做這一式瑜伽

　　瘦手臂瑜伽一

　　1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直。

　　右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

　　2、舉起左手，置于右手上面。

　　雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢(shì)，雙手的手背也是背對(duì)著。

　　3、接著左右雙手手掌開始同時(shí)翻轉(zhuǎn)，使掌心對(duì)著掌心保持10秒鐘。

　　4、雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　此組動(dòng)作每天做上20遍。

　　瘦手臂瑜伽二

　　1、身體先跪在地面上，雙腿并攏。

　　上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。

　　腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

　　3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到高的位置，到你的拉伸極限為止。

　　4、后讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。

　　5、將動(dòng)作保持10秒鐘時(shí)間，左右兩邊重復(fù)動(dòng)作各做5次，做6組。

　　瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)三

　　1、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備。

　　兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲。

　　上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。

　　兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動(dòng)作。

　　這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　2、手臂過頭上推身體自然站立。

　　抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂。

　　以肘部彎曲，前臂和上臂成直角。

　　逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。

　　這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　3、側(cè)臥肩外旋身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備。

　　一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作。

　　然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開。

　　大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。

　　彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀。

　　固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次。

　　連續(xù)做3次。

　　環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。