理療瑜伽 練習(xí)瑜伽有助緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛

　　說(shuō)到關(guān)節(jié)炎大家會(huì)覺(jué)得是老年人才會(huì)得的一種疾病，而事實(shí)是這樣的一種病已經(jīng)有很多的年輕人也患上了，這一方面是由于大家的穿衣不夠保暖，另一方面是因?yàn)轱嬍巢粔蚪】邓鶎?dǎo)致的，治療這一疾病也應(yīng)該從這兩方面入手，今天，小編就和大家來(lái)聊聊一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)療法：瑜伽練習(xí)。

　　下面就是具體的動(dòng)作分解，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)瑜伽有助緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛

　　幻椅式變體

　　從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角。

　　保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。

　　建議在腿內(nèi)側(cè)放一瑜伽磚。

　　束腳式

　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。

　　雙腳不要過(guò)度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。

　　側(cè)臥

　　從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏。

　　保持我們的膝蓋屈呈直角。

　　吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右。

　　保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落下。

　　仰臥手拉腿

　　仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。

　　再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后下落。

　　單腿站立平衡

　　從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。

　　收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。

　　注意調(diào)整椅子到合適的高度。

　　坐立前屈式

　　從坐立山式開始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。

　　吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。

　　適合于中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。

　　骨科專家表示瑜伽對(duì)治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的幫助，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的吩咐進(jìn)行合理的鍛煉，不要過(guò)度鍛煉造成不必要的傷害。