辦公瑜伽 白領(lǐng)10分鐘減壓抗疲勞瑜伽

　　我們的辦公室白領(lǐng)作為天天用腦的一族，缺少運(yùn)動。所以一定要抽時間多多的做一些健身鍛煉，這樣才不會使身體失去平衡。當(dāng)然，白領(lǐng)的工作壓力之大也是可以想象的，這里為大家推薦幾組減壓瑜伽特別適合我們的辦公室白領(lǐng)來練習(xí)。

　　各位白領(lǐng)朋友準(zhǔn)備好了嗎?跟著小編一起來練習(xí)吧!

　　 白領(lǐng)10分鐘減壓抗疲勞瑜伽

　　白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽之提神醒腦

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。

　　放松，端坐。

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔。

　　用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼。

　　以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、放松，做上幾個呼吸動作。

　　慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　 白領(lǐng)10分鐘減壓抗疲勞瑜伽之放松腰腿

　　1、簡易坐姿。

　　把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。

　　用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。

　　保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。

　　伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。

　　在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動作。

　　5、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。

　　左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　6、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲。

　　左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。

　　注意做動作的時候骨盆是保持不動的。