提臀瑜伽 通用翹臀瑜伽動作讓你更自信

　　提臀可以說是我們很多女性朋友的重要事業(yè)，身邊的很多愛美的女性朋友也都在積極的通過一些運動鍛煉來達到提臀的效果，我們的瑜伽體式中也有一些專門為了提臀設計的瑜伽動作，想提臀的朋友千萬不要錯過了，大家堅持練習就會達到理想的效果。

　　下面我們就來看一下具體的動作分解。

　　通用翹臀瑜伽動作讓你更自信

　　動作1

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲。

　　注意：左右腿交換練

　　動作2

　　趴在瑜伽墊上，臀部向上抬。

　　動作3

　　放松，負重弓步。

　　動作4

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋繃直(左右腿交換練)。

　　動作5

　　放松，深蹲。

　　動作6

　　彎曲我們的膝蓋的同時向另一邊倒。

　　動作7

　　直腿提升穩(wěn)定運動(左右腿交換練)。

　　動作8

　　側(cè)弓步(左右腿交換練)。

　　小編的話

　　首先，大家如果想達到理想的臀型就必須堅持練習。

　　練的時候根據(jù)自己的情況，每個動作15-20次，動作之間休息15秒，練完8個動作為一完整組，每次練習2-3組。

　　翹臀很簡單，只要你每天堅持半小時，保證你有一個讓人著迷的翹臀!