瘦腿瑜伽 美不美先請(qǐng)露出你的大腿縫

　　我們說(shuō)一個(gè)女性自信的時(shí)候是美麗的，但是一旦露出個(gè)粗壯的“象腿”我們?nèi)螒{你是多自信也美麗不起來(lái)了吧，畢竟，我們都是視覺(jué)為先的人類(lèi)。對(duì)了，我們今天來(lái)說(shuō)的這個(gè)露縫的大腿可不是和我們所說(shuō)的無(wú)縫的“象腿”相對(duì)的意思。

　　那我們說(shuō)的這個(gè)大腿縫到底是什么呢?

　　先科普一下大腿縫出現(xiàn)的主要原因

　　1、是由骨骼結(jié)構(gòu)的問(wèn)題所產(chǎn)生的，也就是天生的。

　　2、通過(guò)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構(gòu)造的原因，就算大腿變瘦也不能出現(xiàn)大腿兒縫。

　　當(dāng)然，這也不是絕對(duì)的，大腿夠細(xì)的話無(wú)縫也很美。

　　腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的拉伸和大腿內(nèi)側(cè)有空隙的關(guān)系

　　在做腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)和腿二頭肌一起被拉伸，會(huì)使這些肌肉變得更加緊實(shí)，起到瘦腿的作用。想要有大腿內(nèi)側(cè)有空隙的人、想讓大腿變得更直的人，不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

　　身體比較硬的人也可以輕松做這套動(dòng)作

　　大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗麄凅w會(huì)過(guò)自己整個(gè)身體的硬度，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于她們來(lái)說(shuō)是很痛苦的一個(gè)存在。

　　下面的拉伸動(dòng)作主要針對(duì)我們的腿二頭肌，大家不妨學(xué)習(xí)下吧!

　　拉伸運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)

　　1、力度的大小問(wèn)題

　　拉伸的力度大小好是控制在你感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不吃力，很輕松。以前做過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)并且覺(jué)得太痛苦、受不了的人要量力而行，邊做邊觀察肌肉狀態(tài)和輪廓的變化。

　　2、心理方面的問(wèn)題

　　心急的人可能會(huì)一下子很激烈的運(yùn)動(dòng)，然后做完看不出效果的話，就會(huì)很著急、焦慮。

　　所以，請(qǐng)嘗試著把這次拉伸運(yùn)動(dòng)當(dāng)做放松身心的工具吧。利用它來(lái)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。心理上緊張的話，肌肉也會(huì)受到影響，導(dǎo)致拉伸運(yùn)動(dòng)起不到效果。

　　只有心情輕松、愉悅，把這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)才能平穩(wěn)心境，緩解肌肉繃緊狀態(tài)，起到瘦腿的效果。

　　3、呼吸

　　呼吸方面的話，就像平常那樣呼吸就可以了。當(dāng)然，想深呼吸也無(wú)妨。好是平穩(wěn)有節(jié)奏地呼吸。

　　4、時(shí)間

　　一個(gè)姿勢(shì)大概維持20~30秒左右。如果還可以堅(jiān)持的話，也可以根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

　　大腿內(nèi)側(cè)拉伸動(dòng)作教程

　　1、一只腳的膝蓋以下部位置于地板上，另一只腳立起來(lái)。兩腳之間的幅度根據(jù)自身的股關(guān)節(jié)大小進(jìn)行調(diào)整。不要一下子拉的太開(kāi)，否則會(huì)給肌肉造成傷害。

　　2、上半身向前彎曲，兩只手放于地板上，稍稍伸展背部。

　　3、臀部平行往后方移動(dòng)，感受大腿內(nèi)側(cè)的感覺(jué)，慢慢伸展。

　　如果拉伸太過(guò)激烈的話，會(huì)讓肌肉繃緊，反而會(huì)造成反效果。

　　身體比較硬的人，可以通過(guò)鏡子確認(rèn)一些自己的姿勢(shì)，了解自己的身體有多硬，摸摸肌肉和脂肪的硬度。

　　這一組動(dòng)作，每天都堅(jiān)持做的話，能很好地改善大腿的輪廓和平衡，調(diào)整肌肉的狀態(tài)，理想的大腿就在眼前。而且，這套動(dòng)作局限性小，零散的時(shí)間都可以做。就算你很忙，總能空出幾分鐘的時(shí)間吧。堅(jiān)持才能有美腿!