瑜伽常識(shí) 瑜伽動(dòng)作配合呼吸的小竅門

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候常常聽到瑜伽老師說的話就是，調(diào)整呼吸，保持呼吸，深呼吸，由此看來呼吸對(duì)我們練習(xí)瑜伽起著至關(guān)重要的作用，如果呼吸的好的話，我們練習(xí)瑜伽就會(huì)事半功倍，下面小編就為大家講講如何利用呼吸配合動(dòng)作。

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)在我們做后仰的動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)覺得呼吸變得困難，這個(gè)就是因?yàn)楹粑鼪]有配合好動(dòng)作造成的。

　　但是，您有沒有注意到，有些動(dòng)作，因?yàn)槲屡浜系煤?，即使原本覺得很難的動(dòng)作，也能變得稍為好做一點(diǎn)呢?像是前彎的動(dòng)作，您若是能在吐氣時(shí)，才往前彎去，會(huì)比較好做一些些。

　　相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動(dòng)作，您會(huì)發(fā)覺好象卡住一樣。

　　呼吸與動(dòng)作配合的原則

　　雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢?以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則：

　　1、做前彎的動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該吐氣。

　　2、打開前胸(以后仰為代表)的動(dòng)作吸氣為佳。

　　3、扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來做。

　　4、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作時(shí)一個(gè)連貫性的動(dòng)作，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候應(yīng)該是呼吸一體的。

　　比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開來(準(zhǔn)備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時(shí)，用吸氣來配合。

　　這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。

　　另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。

　　拿扭轉(zhuǎn)式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。

　　如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。

　　為何吐氣時(shí)可以做得更深呢

　　那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。

　　以自然為原則

　　眼尖的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，我提到后仰時(shí)以吸氣為佳，但我在回答網(wǎng)友類似的問題時(shí)，卻說"吸氣做擴(kuò)胸拉長(zhǎng)脊椎的預(yù)備式，吐氣時(shí)往后仰，然后停在原地自然呼吸。

　　這不是和我說的原則抵觸嗎?其實(shí)，我是考慮到若是吸氣時(shí)后仰，很多人容易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢(大家可以試試看)，因此才建議說吐氣時(shí)后仰較好。

　　換言之，我以上說的四個(gè)呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為高原則，可不要死記這些準(zhǔn)則，反而讓動(dòng)作變得不順喔。