瘦腿瑜伽 瑜伽拉伸動作幫你快速瘦腿

　　擁有一雙修長的美腿是很多女性夢寐以求的，但是有時候我們鍛煉了，但是卻得不到想要的效果，那么我們怎么才能讓我們的鍛煉起到作用呢?我們在鍛煉的時候只要搭配一些腿部拉伸訓練就會讓減肥效果事半功倍。

　　腿后肌伸展

　　1 (Hamstring Stretch 1)：

　　只要是涉及屈膝運動的動作，比如說跑步，這些都會造成小腿肌。

　　此伸展動作有助于預防腿后肌的傷害。

　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。

　　如果你的柔軟度夠好的話，那么你可以將你的大腿拉伸靠近你的身體。

　　腿后肌伸展

　　2 (Hamstring Stretch 2)：

　　這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。

　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復起始位置，換邊進行。

　　內(nèi)收肌群伸展

　　1 (Adductor Stretch 1)：

　　伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運動維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。

　　做法：抬頭挺胸，兩只手放在髖關(guān)節(jié)上。

　　彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復起始位置，換邊進行。

　　內(nèi)收肌群伸展

　　2 (Adductor Stretch 2)：

　　這個伸展動作比較會伸展到內(nèi)收短肌。此外，這個動作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進行。

　　做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復至起始位置。

　　小腿伸展

　　(Calf Stretch)：

　　在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

　　做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

　　站立髖外旋

　　(Standing Glute)：

　　這個伸展姿勢，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。

　　做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放松，然后換邊進行。

　　瑜伽動作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動作瘦腿方法，所以對以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果。

        但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅持，才能瘦腿成功。