高溫瑜伽 練習高溫瑜伽需要良好氛圍
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:19霜降過后,南京的高氣溫依然維持在25℃以上,這著實令不少急著想用冬裝來隱藏脂肪的女性煩惱不已。
靜界瑜伽總經(jīng)理張長河告訴記者,讓脂肪“遁形”,主動出擊才是治本之道。他推薦說,在即將到來的冬天,高溫瑜伽就是一項即暖心效果又明顯的瘦身運動。
不僅如此,如果練習者能體驗到瑜伽“冥想”的精髓,說不定連厚厚的棉衣都不用了。
印式香熏營造場館氛圍
走進靜界瑜伽,空氣中始終彌漫著一股淡淡的香熏草氣味。“瑜伽起源于印度,是一門古老的修身功法,它強調練習者達到身心合一的境界,所以它對于練習環(huán)境的要求很有講究。
而香熏則是環(huán)境營造的一部分。在場館環(huán)境中適當設置一些,有益于練習者放松身體。”
除了香熏,靜界瑜伽東南亞風格的場館也很符合瑜伽練習的需要。因為是赤腳練習,所以對場館地板的要求就特別高。
高溫瑜伽室尤其如此,地板、墻面的選料都必須環(huán)保,張長河坦言,“練習瑜伽追求的是身心健康,所以要從一開始就得嚴格把關。”
場館中金黃色的絲質帷幕、暗紅色調的燈光、立柱上遍布的鏤空梵文,都能幫助練習者迅速地進入狀態(tài)。其中,綠色植物也是必不可少的,適當布置些盆栽,可以幫助練習者呼吸到更新鮮的空氣。
高溫瑜伽適合冬季減脂
“高溫瑜伽是適合冬天練習的減脂運動。”張長河說,高溫瑜伽通常是在38℃以上的環(huán)境中練習開來,完全不受季節(jié)變化的限制。而在高溫下迅速排汗排毒,消耗了大量卡路里,起到迅速瘦身、消脂的作用。
每一套動作,教練都通過舒緩的節(jié)奏讓練習者的身體逐漸平和下來。這個緩沖期,通常能讓練習者精神為之一振,流了一身汗,周身上下是說不出的輕松和舒暢。
“練完高溫瑜伽,人都會大汗淋漓。這時候做些合理的調養(yǎng),養(yǎng)生養(yǎng)顏的效果還會事半功倍。”人體熱量在大量消耗之后,無論是花茶、小食都能迅速補充流失的糖分和能量,對人體代謝十分有益。
另外,對于愛美的女士來說,冬季練習高溫瑜伽還是美容好的時間段,張長河說,這個季節(jié)空氣干燥,皮膚也很缺水。而在高溫教室里,汗水對保濕、緊致皮膚都會有很好的效用。
但張長河強調,瑜伽修行是靈于肉合一的過程,它更需要練習者的悟性和耐心的身心調養(yǎng),而不是運動流汗本身。
不同于跳操和器械,在高溫的環(huán)境中,只有循序漸進地調理呼吸,把思想集中在一點上去完成一些動作,這樣的練習才能很好地舒緩壓力、塑形修身。“減脂往往并不是唯一的目的,但反而明顯地體現(xiàn)出來。”
練出自信,暖冬不必裹棉衣
“瑜伽倡導的放松方式是冥想”,練習者刻意地把動作在極限處靜止下來,通過深長的呼吸把思想集于一點,這就是冥想。
冥想能減輕人的疲勞感、克服沮喪情緒。通過它,甚至不用去瑜伽館,在晚上睡覺之前也能把整天的疲倦一掃而盡。
他半開玩笑說:“在冬天,女性用厚厚棉衣裹起來的不是脂肪,是信心。”現(xiàn)代女性在工作生活中,壓力一點也不比男人少,不懂得釋放壓力,是她們沒辦法自信起來的主要原因。
忙碌了一天,偶爾空閑下來,女性可以坐在舒適的椅子上,向前挺起腰椎,雙肩微微下沉,下頜微微往里收緊的同時閉上眼睛,愜意地想象一下令自己傾心的美景,壓力也就不翼而飛了。
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