瘦腰瑜伽 練五式瘦腰瑜伽消除脂肪

　　瘦腹瑜伽教程借鑒了2式古老瑜伽，收緊腹部贅肉還縮小腰圍。而且，堅(jiān)持練習(xí)還可以防止反彈，徹底打造平坦而又性感的小腹，你可不要錯(cuò)過(guò)。

　　瑜伽是種古老但又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消除脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程借鑒了5式古老瑜伽，收緊腹部贅肉還縮小腰圍。

　　蛇伸展式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　門(mén)閂式

　　從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

　　呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。

　　彎曲式

　　長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部。

　　膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上。

　　雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。

　　保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　旋轉(zhuǎn)式

　　然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后。

　　吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。

　　臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。

　　動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。

　　下壓式

　　身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過(guò)頭。

　　然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。

　　保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。