產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復身材

　　女性生完孩子后，體型都會有所變化，而變化的主要原因是由于身體平衡度不夠造成的，一起來練練能提高媽媽平恒性的產(chǎn)后瑜伽吧。大家也都知道瑜伽不僅僅是能給大家?guī)斫】?，還能很有效的幫助大家健康減肥。

　　產(chǎn)后練瑜伽幫助恢復身材

　　為什么平衡能力很重要

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

　　產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉，使之得到拉伸。練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

　　動作更加有效的竅門

　　提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。

　　訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1、含胸半立式

　?、傥补谴_實坐于地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　?、弁職?，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2、“V”字前伸式

　?、偕仙碇绷?，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3、“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　無論是什么樣的減肥方式，大家都應該抱著持之以恒的心態(tài)去堅持鍛煉，健康瑜伽對于產(chǎn)后孕婦還有很好的幫助奧。