睡前瑜伽 適合春天做的睡前瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:47春天是貼秋膘的季節(jié),所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。
睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽,不僅僅能消除一天的疲勞感,同時還能改善睡眠質(zhì)量,關節(jié)疼痛的現(xiàn)象,還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪,達到減肥效果。
那么春季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦四式減肥瑜伽教程。
睡前四式瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量
嬰兒式瑜伽教程
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
step1
跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2
吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后,慢慢回到原來的姿勢。
要點
做動作的時候要采用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
要點
臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創(chuàng)造出來的,是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢,做完之后就能很快的進入甜美的夢鄉(xiāng)。
下犬延展
Step 1
先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。
Step 2
臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放松
Step 1
躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。
要點
將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應的位置就是薦椎的位置。
Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。