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清晨瑜伽 清晨練習(xí)瑜伽讓你活力倍增(3)

  適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  山式

  動(dòng)作分解

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  坐姿前屈

  動(dòng)作分解

  保持端坐的狀態(tài),兩腳要盡量伸直,腳面要繃緊,慢慢的向下彎曲我們的身體,額頭盡量要接觸地面,保持動(dòng)作。

  肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。

  牛面式拉伸

  牛面式我們之前有提及,在這里,牛面式拉伸我們講它主要針對(duì)整個(gè)肩部,對(duì)于肩部的完全打開(kāi),牛面式效果極好。

  簡(jiǎn)易盤腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到后背。雙手互相勾住,保持這個(gè)體式1分鐘,正常呼吸。

  保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著松開(kāi)雙手,伸直腿部,換另一側(cè)重復(fù)。

  半月式

  動(dòng)作分解

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方。

  肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。調(diào)整呼吸,保持平衡。

  側(cè)身拉伸

  這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,每個(gè)人都可以經(jīng)常做。

  簡(jiǎn)易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側(cè)。

  呼氣,身體向左側(cè)傾斜拉伸,當(dāng)你越往下,對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后,換另外一側(cè)重復(fù)。

  頭頸運(yùn)動(dòng)

  重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼氣,低頭,延展頸椎,下巴貼向鎖骨。

  仰頭

  保持我們的背部挺直的狀態(tài),深吸氣,緩緩地抬起頭部。打開(kāi)肩部,向上舒展我們的頸部,低頭,再抬頭。重復(fù)練習(xí)三次即可。

  作用

  加強(qiáng)頸部肌肉的彈性,減少頸紋。消除頸部的疼痛。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于清晨瑜伽的全部?jī)?nèi)容了,清晨練習(xí)瑜伽的好處真多,對(duì)于我們每天忙于工作的上班族而言,清晨早起五分鐘練習(xí)瑜伽,不僅可以提神醒腦,還能幫助我們有效的鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),有效的避免久坐帶來(lái)的健康危害。

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