春季養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，肝臟是我們的身體中非常重要的器官，如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)肝的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)下面的理療瑜伽對(duì)我們的肝臟有很好的調(diào)理作用，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解肝火過(guò)旺的癥狀。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)息式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)呼吸調(diào)息可以幫助我們調(diào)理氣血，滋養(yǎng)肝臟。
一、呼吸調(diào)息
時(shí)間：2--3分鐘
以吉祥坐姿盤(pán)坐在瑜伽墊上，現(xiàn)在我們來(lái)用心感受你的身體，聆聽(tīng)身體的聲音。
全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在無(wú)限向上延伸，雙手自然落于雙膝上，食指、拇指輕觸，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。
說(shuō)到智慧手印，相信大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生吧!練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我們也經(jīng)常會(huì)使用到智慧手印，同時(shí)智慧手印的練習(xí)也是非常簡(jiǎn)單的。
緩緩的呼氣慢慢地閉上雙眼，微微張開(kāi)嘴，將舌頭向外稍伸出并卷成渠道狀，吸氣，感到清涼的氣息經(jīng)過(guò)舌頭、喉腔進(jìn)入體內(nèi)。吸氣應(yīng)緩慢深長(zhǎng)，吸滿(mǎn)空氣后閉上嘴巴。
低頭向下，下巴擠壓鎖骨呼氣時(shí)抬頭，氣息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除緊張、憤怒情緒，產(chǎn)生寧?kù)o、安祥的感覺(jué)，調(diào)節(jié)體溫。促進(jìn)肝臟、脾臟的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。
二、熱身放松四肢、放松肌肉
時(shí)間：20分鐘
疏通上體
1、跪坐于地面，用肝膽調(diào)理精油滴掌心，雙手搓熱從你頸后發(fā)際邊緣的凹陷處的風(fēng)池穴(清頭明目，祛風(fēng)解毒，通利空竅”)，滑至你肩井穴，揉、按加強(qiáng)肩井的疏通。
我們的身體可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的原因而變得僵硬，血液循環(huán)可能會(huì)不太好，而通過(guò)這一系列的動(dòng)作練習(xí)則可以有效的調(diào)節(jié)身體平衡，尤其對(duì)我們的肝臟有很好的調(diào)理功效。
雙手搓熱，右手放于你右膝上，左手用檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏通我們的右肩膀，從風(fēng)池穴，滑至肩井，來(lái)回扭動(dòng)肩井穴。來(lái)回做5遍。
雙手搓熱，換右手疏通，左手放于我們的左膝上，右手用檀木U型棒加強(qiáng)我們的左肩井穴。使膽經(jīng)的氣血暢通著我們的頭部，改善偏頭痛。
2、跪坐于地面，用肝膽調(diào)理精油滴掌心，雙手搓熱放于兩腰側(cè)均勻的涂于腰側(cè)，強(qiáng)化膽汁的分泌，疏肝理氣，塑造腰部曲線(xiàn)。
用檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏通腰側(cè)膽經(jīng)，吸上呼下帶力，一手推一手安撫。膽經(jīng)沿著你身體的外側(cè)走，清理人體一切痰濕瘀毒，生理廢物。
換另側(cè)腰，膽貯藏膽汁、排泄膽汁，有助于疏泄腸道積滯，修復(fù)腸道疾病。
3、雙手搓熱用虎口在腰側(cè)加強(qiáng)，呼氣，再用我們的雙手拇指帶力向下疏通膽經(jīng)，吸氣，雙手包上來(lái)，回來(lái)做三遍。有利于膽的疏泄，強(qiáng)化腰部曲線(xiàn)。
疏通大腿內(nèi)、外側(cè)肝、膽經(jīng)
1、將兩腳掌心相對(duì)，以棱日字形放好。將強(qiáng)肝養(yǎng)護(hù)精油滴于掌心，雙手搓熱雙手推大腿內(nèi)側(cè)中間的肝經(jīng)，加強(qiáng)腳踝，從腳趾排出
右手拿檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏我們的右大腿內(nèi)側(cè)。加強(qiáng)腳內(nèi)踝。疏通腳背大腳趾和二腳趾指縫間的太沖穴至行間穴，消除肝臟郁積的作用，使肝血源源不斷地供到心臟。
2、左手安撫貼于皮膚。吸上、呼下。增強(qiáng)肝膽活力，促進(jìn)肝代謝及排毒功能，強(qiáng)化肝臟緩解肝氣郁結(jié)，疏肝理氣的作用。
加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)，刺激膝上4寸凹陷處的陰包穴，有效的消氣止痛，肝經(jīng)易堵的地方。
3、疏通左大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)，吸上、呼下，加強(qiáng)精油的吸收，補(bǔ)充肝經(jīng)所需要的能量，隨著經(jīng)絡(luò)的疏通，肝經(jīng)氣血充足，將結(jié)節(jié)疏通，垃圾、毒素順暢的排出體內(nèi)。
瑜伽飲食——肝火過(guò)旺怎么辦
多喝檸檬水
出現(xiàn)肝火旺的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)檸檬水，不僅可以有效補(bǔ)充我們體內(nèi)的水分，而且能緩解肝火旺的現(xiàn)象。
我們都知道喝水可以幫助我們加快新陳代謝速度、有效的將體內(nèi)的毒素排出體外，這樣可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
所以每天造成起床之后可以喝一杯溫開(kāi)水，可以喚醒你一整天的活力喲!可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
常吃紫甘藍(lán)
肝火旺的人生活中應(yīng)該經(jīng)常吃紫甘藍(lán)，不僅吃起來(lái)非常美味，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能有效緩解肝火旺的現(xiàn)象。
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。
