每個人都對自己的身體部位有不同的偏見,有人認為自己的腿太粗了,有人認為自己的腰不夠細,還有人認為自己的胸不夠豐滿,想著針對性的練習(xí)來完善自己的不足,想瘦腰就只練腰,這樣不好。瑜伽是一項針對全身的練習(xí),循序漸進的練習(xí),就會完善不足,如若太偏執(zhí)的練習(xí),反而會容易受傷。
忌缺乏熱身的練習(xí)
不熱身不拉伸上來就練習(xí)高難度的體式,一次兩次不受傷也許是你的運氣好,但長此以往必然會給身體帶來傷害,瑜伽是有風(fēng)險的,不要因為缺乏熱身練習(xí)而傷害到自己。
忌課后不練習(xí)休息術(shù)
體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是后的休息術(shù)。雖然休息術(shù)只是一個簡單的挺尸式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺尸式,其效果等同于數(shù)小時沒有覺知的普通睡眠。
忌練習(xí)時分心
瑜伽時就要把所有的注意力放在呼吸上,讓體式配合呼吸,當你一邊練習(xí)瑜伽一邊想著晚飯吃什么,一會去哪玩,你的瑜伽練習(xí)就是沒有效果的。
練習(xí)之前空腹
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了練瑜伽的好處,我們現(xiàn)在對瑜伽應(yīng)該有了一些了解,它是一種比較適合女性朋友的運動,會讓我們變得更加有氣質(zhì),并且整個人也會開朗和幸福,堅持練習(xí)瑜伽會讓我們的身體健康,生活充滿了生機。