練習養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們強壯身體,對提升我們的身體素質(zhì)有著很好的幫助。那么,養(yǎng)生瑜伽應該如何練習呢?練習哪些瑜伽動作會具有很好的養(yǎng)生功效呢?下面,我們就和大家一起來分享一些適合我們夏季練習的養(yǎng)生瑜伽動作吧!
夏季練習養(yǎng)生瑜伽要注重鍛煉我們的呼吸,下面,我們就和大家從云雀式開始今天的練習吧!云雀式應該如何練習呢?
云雀式
練習要領
跪坐在地板上,上身挺直。右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地,感到平衡后,兩臂側平伸。
吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒,還原,換腿做。
束角式
功效
束角式的練習可以幫助女性朋友很好的調(diào)理生理健康,對滋養(yǎng)卵巢和子宮都具有很好的作用,束角式應該如何練習呢?
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
深吸氣,抬頭,呼氣,前屈我們的身體,將我們的頭部盡量與地面相互接觸。保持姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸。
盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,放松。
夏季練習瑜伽的注意事項
夏季練不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣。
運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
人體陽氣順應自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。
體式以柔韌伸展平衡為主
整伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。