瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來了解一下什么是陰瑜伽，陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運動，練習(xí)陰瑜伽的好處有很多，那么，陰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?練習(xí)陰瑜伽需要注意哪些事項呢?來了解一下吧!
在我們的瑜伽練習(xí)中，每一個人的身體素質(zhì)不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習(xí)陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么
并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。
每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥
可能對于初學(xué)者來說，不會太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動作上的糾正和意識上的引導(dǎo)。
在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。
拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛
有人會擔(dān)心，練習(xí)陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時間太長了會不會有拉傷的感覺呢?其實陰瑜伽中拉伸姿勢只需要保持5分鐘。
也許有的人在練習(xí)過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確。
他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
處在生理期的女士，可以練習(xí)陰瑜伽么
在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。
非要用輔助工具么
瑜伽中有很多的輔助工具，這些工具可以很好的幫助我們更加規(guī)范的，更加輕松的進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)。
但這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進(jìn)入體式，更容易放松下來，進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。
練習(xí)陰瑜伽需要熱身嗎
在 練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習(xí)陰瑜伽時一般在身體冷的時候進(jìn)入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。
陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢
從軀干分區(qū)看
陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。
人體的這個區(qū)間，活動范圍小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講
陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)。
總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是陰性的。
從對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看
陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò)。
