注意
有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
練習(xí)這一姿勢(shì)還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。
1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開(kāi)雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
以上體式根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇合適自己的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)多注意對(duì)上背部的控制能力加強(qiáng)。
這樣可以起到更好的打開(kāi)胸腔，很多練習(xí)瑜伽較久的的練習(xí)者會(huì)覺(jué)得練了瑜伽過(guò)后出現(xiàn)腰痛，肩并沒(méi)有打開(kāi)的感覺(jué)，而在練習(xí)的過(guò)程中更應(yīng)該多注意身體的感覺(jué)在這里多注意用腹部的力量來(lái)保護(hù)腰可以避免對(duì)腰的傷害。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
結(jié)語(yǔ)：看到這里相信大家對(duì)于瑜伽中的開(kāi)肩都非常了解了吧!其實(shí)無(wú)論我們練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作都應(yīng)該注意肩部的鍛煉，尤其是對(duì)于我們的久坐一族而言，練習(xí)瑜伽的過(guò)程中更是要注意加強(qiáng)我們的肩頸練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加健康。
