瘦腿瑜伽 這些瑜伽動(dòng)作瘦腿效果比較好

  如何瘦腿比較安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天,我們就從瑜伽體式以及瑜伽飲食兩個(gè)方面為大家介紹瑜伽瘦腿方法,堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以有效的減掉我們的腿部贅肉,還可以優(yōu)化我們的形體,幫助我們塑造完美的身體曲線。

  下面,我們就和大家從瑜伽呼吸開(kāi)始,和大家一起來(lái)了解一下瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!想要瘦腿的朋友來(lái)練習(xí)一下吧!

  從瑜伽呼吸開(kāi)始

  吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。

  可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸,緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  光澤式

  練習(xí)步驟

  光澤式可以說(shuō)是一個(gè)非常經(jīng)典的瘦腿瑜伽動(dòng)作,練習(xí)光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃燒,堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有纖細(xì)的美腿。

  初學(xué)者若腿盤彈性較差,只要做到即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。

  站立式,將我們的雙腿分開(kāi)保持和肩部一樣的寬度。放松我們的身體,瑜伽呼吸,放松我們的身心。

  蹲式側(cè)走

  練習(xí)步驟

  站立,雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度,雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋,使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié),至半蹲的姿勢(shì)。

  然后,左腳移動(dòng)一小步,身體向右邊移動(dòng),動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。另外,還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式,出左腳身子走側(cè)的走10步,然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

  下犬式

  練習(xí)步驟

  這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手撐地,支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)“V”字形,這時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

  保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

  頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  瑜伽飲食——健康的減肥食譜

  一、山楂荷葉參粥

  藥膳配方

  山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

  用法

  上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

  功效

  消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨(dú)沖開(kāi)水飲用。

  二、補(bǔ)氣降脂湯

  藥膳配方

  黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個(gè)、排骨少許、調(diào)味品適量。

  用法

  上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。

  功效

  健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。

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