動(dòng)作要點(diǎn)
1、趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。
2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)
1、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
2、弓式
仰臥，背部著地。雙腳分開(kāi)并完全著地。
雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方。
手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
3、阿帕那式
放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上。
整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘。
緩慢推動(dòng)膝部與身體分離。呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。
練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽入門練習(xí)的全部介紹了，通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，我們的身體素質(zhì)不僅可以得到有效的提高，另外，還可以有效的減輕我們的體重。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲。
