如何戒煙 怎樣才能有效的避免吸煙

  我們都知道吸煙的危害有很多,我們呼吁大家趕緊戒煙,然而在生活中難免會(huì)遇到應(yīng)酬時(shí)要吸煙的情況,這時(shí)想要避免吸煙帶來(lái)的傷害,就要知道怎樣正確的吸煙,本文今天就向大家介紹如何戒煙以及告訴大家吸煙者吃什么清肺。

  吸煙不但危害自己的健康,而且還污染環(huán)境,甚至也會(huì)影響到他人,下面小編就針對(duì)如何戒煙進(jìn)行詳細(xì)的介紹,讓大家有效的避免吸煙。

  教你幾招方法輕松避免吸煙

  避免誘惑

  吸煙者可以識(shí)別試圖吸煙的環(huán)境——如餐后、飲酒和咖啡時(shí)間;而社交性吸煙的人應(yīng)避免與吸煙者和在吸煙的地方花費(fèi)太多時(shí)間;喝果汁,而不是酒精和咖啡和茶,并在飯后散步呼吸新鮮的空氣。

  與沖動(dòng)斗爭(zhēng)

  吸煙的欲望,通常只持續(xù)10分鐘,之后就會(huì)消退。呼吸運(yùn)動(dòng)有助于吸煙者克服這些不舒服的10分鐘的沖動(dòng)。

  深吸氣和讓肺充滿氧和清潔的空氣,而不是讓體內(nèi)充滿有毒的香煙煙霧,這樣既可以減輕煙癮帶來(lái)的不適,又可以幫助吸煙者做到真正的戒煙。

  香煙替代品

  許多煙民在試圖減少吸煙數(shù)量時(shí),嘴里不適應(yīng)沒(méi)有東西的感覺(jué)。香煙的替代品包括無(wú)糖口香糖、健康的脆脆的水果和蔬菜。

  比如胡蘿卜、芹菜、辣椒和蘋果。其他選擇包括堅(jiān)果、種子和爆米花。非食物咀嚼包括牙簽、吸管、咖啡攪拌器和肉桂棒等。

  分心

  令人愉快的活動(dòng)能提供對(duì)吸煙的干擾。手在吸煙中扮演重要角色。愛(ài)好包括繪畫,素描,編織,木工,烹飪,園藝,縫紉和做縱橫填字游戲和拼圖游戲。分散吸煙者對(duì)香煙的想法。學(xué)習(xí)新的技能,如烹飪、攝影或美容治療,或參加進(jìn)一步的教育課程。

  運(yùn)動(dòng)

  吸煙者經(jīng)常把壓力作為他們吸煙習(xí)慣的原因,其實(shí)選擇經(jīng)常鍛煉可以降低自己的生活壓力。當(dāng)人們進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,他們更愿意用運(yùn)動(dòng)來(lái)避免吸煙,以達(dá)到戒煙的目的。

  如保齡球、高爾夫、網(wǎng)球、自行車、跑步、游泳等令人愉快的運(yùn)動(dòng)是很好的選擇,另外有氧運(yùn)動(dòng)、舞蹈和瑜伽課程也不錯(cuò)。

  走路去上班而不是開車,早點(diǎn)下車,用樓梯代替電梯,是日常生活中可選擇的其它運(yùn)動(dòng)方式。

  正確的吸煙方法

  1、不要在密閉的環(huán)境里吸煙

  因?yàn)榭諝獠涣魍▽?dǎo)致吸煙時(shí)產(chǎn)生的有害氣體長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)殘留,后被我們吸入體內(nèi)對(duì)我們?cè)斐晌:Α?/p>

  2、好使用煙嘴吸煙

  雖然現(xiàn)在的香煙基本上都是帶過(guò)濾嘴的,但是對(duì)人體的危害還是很大的,如果再使用一個(gè)帶過(guò)濾功能的煙嘴吸煙,可以更大程度地保護(hù)我們的健康。

  3、沒(méi)有開封的香煙不要打開以后立刻點(diǎn)燃

  好過(guò)幾分鐘以后再吸。因?yàn)檫@樣可以把制造香煙使用的化學(xué)添加劑以及粘合劑產(chǎn)生毒氣排放出去。

吸煙者吃什么清肺 如何戒煙 戒煙的危害 
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