武術(shù)的學(xué)習(xí)離不開基本功的訓(xùn)練，一般我們說的基本功訓(xùn)練與基本功的練習(xí)還不一樣，對于基本功的訓(xùn)練我們用的是常規(guī)的動作，考驗(yàn)的是我們的耐力與運(yùn)動的韌性，下面就跟小編一起來了解一下學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練。
武術(shù)的基本功訓(xùn)練的方法還是蠻多的，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度非常的大，以下就跟大家詳細(xì)的講解下的。
學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練
1、跑步
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
(一)頭頸練習(xí)
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
