20160904萬(wàn)家燈火視頻：葛恒清講如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)是非常重要的，因?yàn)樯钪形覀兊娜粘Ｐ袨槎茧x不開(kāi)膝關(guān)節(jié)，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)是非常重要的。那么日常生中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目葛恒清專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　減肥

　　減輕自重是非常好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式，因?yàn)檫^(guò)重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這樣就非常容易傷害到膝蓋。

　　注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　選擇有彈性的軟底鞋能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，是膝關(guān)節(jié)磨損減輕，女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

　　選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。

　　每次訓(xùn)練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

　　本期嘉賓介紹

　　葛恒清

　　男，中華醫(yī)藥科學(xué)院、南京新中醫(yī)學(xué)研究院副院長(zhǎng)、對(duì)外專家組副組長(zhǎng)。1983年7月高中畢業(yè)后即師承于針刀醫(yī)學(xué)發(fā)明人——骨傷科教授朱漢章，學(xué)習(xí)針刀療法及骨傷科技術(shù)。1985年進(jìn)入南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)，一邊學(xué)習(xí)一邊和朱漢章教授一起對(duì)針刀療法進(jìn)行早期的療效統(tǒng)計(jì)，在分析、總結(jié)臨床經(jīng)驗(yàn)及探討疾病的治療原理上做大量工作。1989年7月畢業(yè)后回到了金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院，負(fù)責(zé)二病區(qū)醫(yī)療及管理工作。直至1993年金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院拆遷才和朱老師分開(kāi)。同年7月調(diào)入江蘇省職業(yè)病研究所附屬醫(yī)院工作，晉升主治醫(yī)師，任病區(qū)主任及針刀治療中心主任。2000年10月因工作關(guān)系調(diào)入三級(jí)甲等綜合性醫(yī)院——江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，于骨傷科，任針刀中心主任。

　　2005年11月在江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院成立針刀科，并任針刀科主任及副主任醫(yī)師?？剖以O(shè)有單獨(dú)針刀科門診及病區(qū)，是全國(guó)針刀業(yè)中首家設(shè)立在省級(jí)三甲醫(yī)院的獨(dú)立科室?！吨袊?guó)中醫(yī)骨傷科》雜志社特約通訊員，《江蘇科技報(bào)》社特約記者，《南京公安報(bào)》社特約通訊員，《中國(guó)醫(yī)藥論壇》雜志編委，《骨傷軟組織損傷治療學(xué)》副主編，《針刀治療與診斷精要》副主編、《針刀治療強(qiáng)直性脊柱炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎》副主編、《針刀治療腰腿痛》編委，中國(guó)傳統(tǒng)手法傳統(tǒng)研究會(huì)教育中心副主任，湖南東方名人研究院副研究員、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)針刀醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員、中國(guó)藥文化研究會(huì)老年醫(yī)藥委員會(huì)副主任委員、第二屆中國(guó)國(guó)際老年醫(yī)學(xué)交流大會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)省級(jí)科研課題《針刀治療強(qiáng)直性脊柱炎的臨床研究》。

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