20141104萬家燈火節(jié)目：趙之心講手部運動的好處

　　我們的手指每天都要用到，每天進行手部的運動對我們有諸多的好處，可能很多人覺得能有什么好處呢，我們的手指與心臟和頭腦有著非常緊密的聯(lián)系。那么手部的運動能給我們帶來哪些好處呢?下面就讓趙之心專家來講講手部運動的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手部多活動有助健腦

　　經(jīng)過一些實驗研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做一些手部運動，對我們的大腦是非常有益的。

　　常見的手指交叉運動，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產(chǎn)生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一會兒后，要換成另一只手拇指在上交叉。

　　如果感覺不舒服，便是由于采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦功能。

　　然后兩手手指交叉在一起，然后做一些拉伸的運動，這能很好的幫助我們集中腦力。

　　一般交叉3秒鐘左右就要松開，換成另一只手拇指在上交叉，反復進行幾次。還有讓雙手的十指相對，互相叩擊。

　　這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦也很有好處。手腳冰涼的女孩這樣做，血液可以循環(huán)到四肢末梢。

　　方法很簡單：把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次，接著把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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　　這種方法可以很好的進行大腦的鍛煉，讓我們的大腦變得更靈活。

　　手部運動防治關節(jié)炎

　　“手跑”

　　是以手為中心進行的健身活動，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關節(jié)炎等疾患。

　　“手跑”形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。

　　作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關節(jié)，仿效拋保齡球或發(fā)乒乓球的動作，甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開。

　　“手蹬”運動

　　一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1~2分鐘。

　　“展翅”運動

　　健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時間約1~2分鐘。

　　“拋球”運動

　　健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或將球用全力擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。