打網(wǎng)球可以預(yù)防哪些疾病
1、有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會,而且使運(yùn)動者活得健康、活得長壽。
2、增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。重要、基本的是,經(jīng)常打網(wǎng)球讓人心理狀態(tài)良好。
3、遠(yuǎn)離乳癌威脅。據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出,一周運(yùn)動7小時(shí)以上,可以降低20%的乳癌患病率。
4、預(yù)防心臟病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道,一周運(yùn)動3小時(shí)以上,可降低35~40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn):美國醫(yī)學(xué)會也肯定,每天中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
5、遠(yuǎn)離老年癡呆。美國《自然》雜志報(bào)道,60歲以上銀發(fā)族,一周有3次。每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動,有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,運(yùn)動可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,使腦血管重返強(qiáng)韌,自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
6、降血壓。人入中年以后,血壓多半會上升,但經(jīng)常打網(wǎng)球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會。其二是打網(wǎng)球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
7、預(yù)防動脈硬化。現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的網(wǎng)球運(yùn)動,有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。推薦閱讀:怎樣打網(wǎng)球 冬季打網(wǎng)球要注意的五個(gè)要點(diǎn)
8、預(yù)防治療糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分,再輔以運(yùn)動就可降低體內(nèi)血糖值。
9、避免脂肪肝。研究人員發(fā)現(xiàn),常打網(wǎng)球的人血液循環(huán)較好,肝的代謝功能高。
10、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。年紀(jì)愈長,骨質(zhì)流失,就容易骨折或腰痛。經(jīng)常打網(wǎng)球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
11、改善腰、肩疼痛。平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重,肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打網(wǎng)球,可以鍛煉全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛。
12、消除壓力、幫助睡眠、疏解憂郁。經(jīng)常打網(wǎng)球,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于消除壓力,使運(yùn)動者更容易入眠。除此之外,經(jīng)常打網(wǎng)球可以增進(jìn)自尊、自信與樂觀。