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太極拳教程 攜你一起分享初學(xué)太極拳的感悟(2)

  再就是在學(xué)習(xí)過程中要注意膝蓋的使用方法。比如:在重心轉(zhuǎn)換時(shí),有些初學(xué)者往往用胯頂撞膝蓋移重心,這樣膝蓋一下子就超過了腳尖的垂直線,使得膝蓋尖成為受力的中心點(diǎn),這是初學(xué)者膝痛的主要因素。<<<你還不打太極拳你就落后了

  正確的做法是:先曲膝蓋,膝蓋的方向要與腳尖保持一致,上身和腰胯隨著膝蓋的彎曲速度慢慢移動(dòng),完成重心的轉(zhuǎn)換,在這一動(dòng)作過程中要注意收腹。

  先曲膝蓋,可以掌握好膝蓋尖的位置不過度,這樣力點(diǎn)直接落在腳上,減少了膝關(guān)節(jié)受力,收腹可以使上身保持中正,不崴胯。這就是太極拳的上下相隨。據(jù)說陳式太極拳的名師陳長興被人稱為牌位大王,就是因?yàn)樗诹?xí)拳過程中始終保持身體的中正。

  其實(shí),這更是使腰膝關(guān)節(jié)不受傷的好辦法。

  初學(xué)者如何學(xué)好太極拳

  初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳你必須要知道一些基礎(chǔ)知識(shí),學(xué)拳一定要跟師傅學(xué),不要自己瞎琢磨。我認(rèn)為,“明”即不是白。學(xué)拳要懂得它的拳理,而不是一味的練拳,學(xué)習(xí)太極拳,首先要先學(xué)會(huì)做人。常言說:“人比人氣死人”。所以呢,人不能跟人比,要自己跟自己比,這樣就會(huì)在自己的小天地里,其樂融融。

  一:學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德

  “德有多高,功有多深。”對(duì)這句話,以前沒有真正領(lǐng)會(huì),今天我終于明白了它的含義。 學(xué)習(xí)太極拳,首先要先學(xué)會(huì)做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。我曾經(jīng)有過2個(gè)師傅,其中一位師傅告誡我,“要?jiǎng)e人的東西不好,得讓別人主動(dòng)給你東西。那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在低的位置,永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。有了一點(diǎn)進(jìn)步不要沾沾自喜,目空一切!只有這樣,才能學(xué)到東西而從中獲益。

  二:定位

  學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定個(gè)位子。常言說得好:“人比人氣死人”。所以呢,不能人跟人比,要自己和自己比,這樣就會(huì)在自己的小世界里,其樂融融。練拳也是這樣的,要根據(jù)自己的條件,來合理的定位,一開始的定位定的低一點(diǎn),如果一旦完成目標(biāo),就會(huì)滿足,超越了目標(biāo)就會(huì)有成就感,這樣就會(huì)增強(qiáng)自信心,給生活帶來好處。

  早晨,晨練的人很多,練太極拳的人更是不少。然而,當(dāng)走到他們中間,問一問有多少人看書,看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操,有的彎彎斜斜的,很不雅觀,原因就在于此吧。太極拳打好了,能打出“韻味”。

  而這個(gè)“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。所以,不但要看拳理拳法,而且相關(guān)的類別的書也應(yīng)該看一看。比如:易經(jīng),中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。要想拳練得舒服,別人看了享受,除了師父口授,另外得到書里多品味。

  三:學(xué)拳要多練,多問,多看

  太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶,它集易經(jīng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法等古代哲學(xué)思想創(chuàng)編而成。它是很抽象的,有些東西難以用文字和語言來表達(dá),沒有名師的口傳身授,只憑自己看書,看光盤是學(xué)不成的,必須在師傅的指導(dǎo)下,不斷地體會(huì)、吸取和改進(jìn),才會(huì)學(xué)有所成.。

  師傅教拳的時(shí)候,每說的一句話,一個(gè)動(dòng)作,都要細(xì)心體會(huì),不懂就要問,不要裝懂。練拳的時(shí)候,也不要怕別人看,偷練不可取,一旦添了毛病,就不好改了。

  俗話說:“學(xué)拳容易,改拳難”就是這個(gè)道理。當(dāng)然,偷藝也是一種學(xué)拳的方式,當(dāng)師傅教別人的時(shí)候,不妨留心聽一下,從而補(bǔ)充不足之處,使拳架不斷改進(jìn)。另外,不懂就問這是通向成功的必經(jīng)之路。

  在行拳走架時(shí),要細(xì)心揣摩,做到松、柔,慢、勻、穩(wěn),這樣才能體會(huì)出太極的韻味。許多人練拳從來不問,我說:“你問問師傅,讓師傅給你改改拳。”他說:“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個(gè)妙方:你對(duì)師傅說:“師傅,我練一個(gè)式子,給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?

  學(xué)拳不能關(guān)上門自練,要多看別人練拳。剛學(xué)的時(shí)候,你會(huì)認(rèn)為誰練得都好,好在哪?不知道,不好,又說不出道理,這是因?yàn)閷?duì)拳理沒有認(rèn)識(shí),隨著功夫的不斷提高,逐步地,你就會(huì)有自己的見解,能選擇性地看,闡明自己觀點(diǎn)。

  這個(gè)時(shí)候,說明你的拳術(shù)有了進(jìn)展,好的取之,變?yōu)榧河?,不好的就?dāng)是自己的毛病,不能再犯。

  學(xué)習(xí)太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫,在這個(gè)問題上沒有捷徑可走。但是,必須按拳理練,理論聯(lián)系實(shí)際地練,那樣才會(huì)有所收獲。有些人認(rèn)為“拳打萬遍理自現(xiàn)”,這話不對(duì),必須有個(gè)前提,那就是要合規(guī)矩地練才對(duì),否則,功夫下得再多也是白練。

  四:要明白“會(huì)練會(huì)養(yǎng)能成功”的道理

  “三分練,七分養(yǎng)”。拳練得再好,不會(huì)養(yǎng)也會(huì)前空盡棄。練拳要方法得當(dāng),方法不當(dāng),也會(huì)有損自身健康。每個(gè)人自身?xiàng)l件不同,但練拳必須圍繞一個(gè)宗旨:“順其自然”!不要勉強(qiáng)做一些動(dòng)作。練完以后也不能亂**服,洗冷水擦身等。

  “滿身是汗,防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個(gè)理,你就會(huì)知道怎樣來保護(hù)自己了。

  平時(shí)的飲食起居都要以養(yǎng)為主

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