太極拳的好處不僅是對我們有強身健體的功效,還有醫(yī)療的輔助作用,特別是很多心血管病的人群,太極拳對他們也有很好的輔助作用,老年人腿腳不利落,容易摔跤,按照太極拳教學練習可以將重心把持好。下面跟著小編一起看看太極拳教程吧!
做這運動能讓你腰好腿好身體棒
年過不惑,身體突然接二連三的出現(xiàn)不同的狀況,在母親的極力推薦下我開始學習打太極拳,利用晚上的時間學習太極拳。
對于初學太極拳的我來說,當然有個老師手把手地教好,可是母親卻遠在另一個城市,我只好求助于電腦。曾看過母親打二十四式,也就五六分鐘就完事,看起來蠻簡單。誰知,越是看起來簡單的事情,真正做起來卻很難。
二十四個動作的名稱記起來就不容易,更別說每個動作的姿勢,哪個做不到位都不行。笨人自然就有笨辦法,我一遍遍看,終于弄清了每個動作的名稱與先后順序。下一步就是跟著學了,每學一個新動作,都從頭開始,這樣不僅復習了先學的,還記住了新學的。
因為家里地方小,拳腳施展不開,全套掌握了就出去練習。我不得不承認,每個新動作學習都很艱難,漸漸的。經(jīng)過8個晚上的學習后,我感覺學的也沒有那么難了。
為了能達到不用想就能整套打下來的境界,我趁熱打鐵,從網(wǎng)上下載了二十四式帶口令的太極拳音樂,每天都聽著音樂打好多遍,終于能不假思索地打下來了,我也信心大增,練習更帶勁,沒想到在練習了二十天后,我的雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,上下樓都困難了。
膝關(guān)節(jié)疼是每個初學太極拳者必經(jīng)過程,原因有二,一是姿勢不正確,長期用不正確的姿勢打就容易造成韌帶拉傷;二是體力不濟,過度操練造成肌肉勞損。學打太極拳不僅僅是打拳,重要的是心要靜,太極拳對人的影響是深遠的,不能急于求成。
只要堅持打太極,不知不覺,頸椎病、肩周炎、腰疼、腿膝酸軟等毛病都不犯了。更重要的是,身體抵抗力增強很少得病。
練習太極拳的好處
太極拳雖然被大家認為是一門武功,但是只要勤苦學習,為了健身的目的,合理的安排時間就會達到理想的效果。
太極拳是我國歷史悠久的傳統(tǒng)體育項目,尤其適合中老年體弱多病者。
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動作,也可以調(diào)整人們的心情,促進消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進血液循環(huán)。
再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。