在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
4、要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
5、要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
冬季健身運動要注意什么
冬天是個鍛煉人意志，熱愛健身運動的朋友冬天是個挑戰(zhàn)自身能力的好時機，但由于冬天，人的身體也往往會比較脆弱，因此，在寒冬時節(jié)做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了，以下對于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
冬季健身運動不要和強風較勁兒
冬天健身需要注意凡遇到大風的天氣，不適于戶外健身，應當選擇在室內使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運動，當有風的，會讓人感覺更冷，北方的天氣比較寒冷，風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家里，或做些室內運動就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問題，在我們進行運動之后，飲食也是個關鍵問題，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態(tài)。但如果運動之后立刻進食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無法立刻適應，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。
結語：不管是什么樣的運動方法都要選擇適合自己的，冬季運動要注意身體的適應程度，希望上述介紹的這些冬季運動常識，能夠幫助大家哦。平時要多多了解這些常識，對身體健康是非常有好處的呢!
