Step5
左手大拇指指腹從小腿外側(cè)近腳踝處，定點按壓到近膝蓋處，由下往上按3~5次。
Step6
再以右手大拇指指腹，重復(fù)步驟5的方式，按壓小腿內(nèi)側(cè)，可改善小腿水腫現(xiàn)象。
Step7
右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內(nèi)側(cè)凹陷處5~10秒，重復(fù)3~5次，按完后換按右腳。
Part3.運動塑肌肉
伸展動作可拉長腿部肌群，健身教練邱柏豪表示，先側(cè)躺再利用彈力繩，雕塑腿部外側(cè)線條。
運動一
Step1
身體抬頭挺胸面對墻壁，雙腳并攏打直，雙掌貼墻眼睛平視前方，全身與墻壁距離約10公分。
Step2
右腳腳尖上翹并以腳掌前1/3抵在墻上，腳掌往地面踩，腿后側(cè)肌肉會有被拉扯感，停10秒后換左腳。
運動二
Step1
身體側(cè)躺，左手手肘彎曲呈90度前臂平貼地面撐住上半身，右手放在胸前，雙腳打直，將左右腳掌套進8字型彈力繩的8字框內(nèi)。
Step2
右腳掌推彈力繩邊緣且右腿往上抬，使彈力繩呈直線，右腿外側(cè)肌肉會酸，停5秒后回到步驟1，整套動作重復(fù)10~15次后換腳。
