太極拳資料 防治太極拳的九大錯誤(2)

  六,跪膝的防治

  跪膝表現(xiàn)為,一是吃重腿的膝前突,上身前傾,重力壓在膝蓋處,極易傷膝。二是輔助腿的膝部沒有用上勁,皮蹋。

  糾正

  一是要讓襠撐圓,加大襠內(nèi)合勁。二是加大后腳根的下扎勁。

  七,胯緊的防治

  胯緊表現(xiàn)為胯不會松,大腿根內(nèi)側(cè)凹不下去,屁股外支,腰不靈活。

  糾正

  注意呼氣下沉胯,襠走下弧,松開大腿根內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)換重心以腰為軸。

  八,身晃的防治

  身晃表現(xiàn)身體前俯后仰,左右歪斜,兩腳在一條線上,臀部歪扭。

  糾正

  首先立身中正,含胸拔背,兩手前送,兩腳要有一定的寬度,形成圓襠,拳架要正,重心要穩(wěn)。

  九,不扎根的防治

  不扎根表現(xiàn)身體漂浮,形軟松懈,腳下無根,身體易動,重心不穩(wěn)。

  糾正

  行拳放松,意想氣下沉腳下,腿弓不變,襠內(nèi)合勁,上輕下實,身如樹干挺立,上肢似風(fēng)擺楊柳,下肢好比根深蒂固。

  太極拳的動作要領(lǐng)

  1、練拳前要做好必要的準備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  有條件的好選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

  太極拳是一項有氧運動,雖然在練習(xí)中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

  2、全身協(xié)調(diào)

  身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。

  動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視,停勢時目光經(jīng)食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動,松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。

  肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實,胯根松開,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈,動步出腿。

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