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趙堡太極拳 趙堡太極拳中的“一虛三實(shí)”(3)

  所謂“權(quán)衡”就是量輕重的器具,也就是天平一類的稱物器具,無形之權(quán)衡,猶言虛實(shí)的變換,是一具無形的天平,與人接觸,輕重斟酌,適得其當(dāng),就是虛實(shí)靈換,求得平衡,才稱妙手。

  打拳時(shí)要步隨身換,是說身法有轉(zhuǎn)換,那步法上的虛實(shí)必定要隨著變換,使前后左右的勁道相互拉緊,而得平衡來穩(wěn)定在動(dòng)作中的軀體重心;但是要使步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換得靈活,還要靠腰月當(dāng)勁的變換,祇要同時(shí)把腰月當(dāng)勁輕輕地一挪,就可很迅速地使四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào),得到平衡,可在任何角度上都能保持重心的穩(wěn)定。

  太極拳養(yǎng)生的六大方法

  1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);臉放松,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲一點(diǎn)。

  胸膛放松,身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松,身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習(xí)太極拳要靜,練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習(xí),這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

  2、太極起勢(shì)

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是松,很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多,導(dǎo)致什么都沒練好,所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。

  5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  6、左右攆猴

  初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。

  結(jié)語:綜上所述,大家對(duì)虛和實(shí)應(yīng)該有所了解,其實(shí)虛實(shí)是一對(duì)辨證關(guān)系,在練習(xí)中要做到虛中有實(shí),實(shí)中有虛,這也是練習(xí)太極拳與外家拳不同之處,太極拳處處有辨證和對(duì)稱關(guān)系。

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