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腹部減肥法 五大招式幫你甩掉腰部贅肉(3)

  瘦腰的動作

  呼吸式

  1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  2、練習時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。

  3、呼氣時向后縮,使背部呈圓狀。

  眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

  背壁壓腿

  1、將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

  平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

  結(jié)語:纖纖細腰是女人魅力的一大特征,腰部贅肉太多只能穿寬松的衣服,這樣會顯得臃腫。因此,在夏季,瘦腰這件事要勢在必行,文中介紹了一些瘦腰的動作及方法,希望可以幫助大家,輕松的甩掉腰部贅肉。

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