對(duì)當(dāng)今社會(huì)的都市女性來(lái)說(shuō)，美麗的前提就是擁有健康完美的身材，這樣減肥也就不可避免了。研究發(fā)現(xiàn)正確的睡眠習(xí)慣能幫助人們達(dá)到瘦身的目的。那么睡覺(jué)減肥法有哪些呢?減肥誤區(qū)及日常的瘦身小動(dòng)作又有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看吧。
其實(shí)，生活中瘦身減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。不要盲目的采用不科學(xué)的偏方減肥，避免陷入減肥誤區(qū)，健康的減肥才能擁有完美的身材。
睡太少或睡不好，打亂內(nèi)分泌易發(fā)胖
根據(jù)某大學(xué)的研究，調(diào)查了1萬(wàn)3千多名健康女性的睡眠習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10年以來(lái)睡眠質(zhì)量較好的人，患第二型糖尿病(與肥胖有關(guān))的機(jī)率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時(shí)的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當(dāng)正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌類(lèi)生長(zhǎng)激素(ghrelin)，會(huì)增加肌餓感，促使我們?nèi)コ詵|西，增加變胖、患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
而且，如果你晚上睡得不夠多，體內(nèi)荷爾蒙瘦素的濃度就會(huì)降低，從而減少了飽足感，于是促使我們又想去找東西吃了!
美國(guó)加州某大學(xué)曾做過(guò)一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)如果睡眠時(shí)間太少，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞(reward center)就會(huì)開(kāi)始活躍，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發(fā)胖的垃圾食物。研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會(huì)特別興奮，結(jié)果不小心多吃進(jìn)平均549大卡的熱量!
睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂
睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好還能瘦更多。研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚只睡5.5小時(shí)的人，睡足8.5小時(shí)的受試者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重點(diǎn)是，這兩組人每天吃進(jìn)的熱量是一樣的。
為什么只是多睡3個(gè)小時(shí)，差異就這么大?研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會(huì)促使壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇(cortisol)增加，容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常，然后導(dǎo)致變胖。
還有一項(xiàng)研究指出，一旦連續(xù)4天睡眠不足，就會(huì)造成身體對(duì)胰島素的敏感性下降，從而造成多余脂肪囤積的機(jī)會(huì)。所以睡眠不僅僅只是影響精神，還跟體重、身材相關(guān)聯(lián)。
控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)，睡眠也是減重關(guān)鍵
專(zhuān)家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，無(wú)論少了哪一只腳，凳子都沒(méi)辦法站穩(wěn)，你的努力也會(huì)全部付諸流水。
現(xiàn)在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)，睡眠充足也很重要，所以到底怎么睡才有效?
1.每晚睡6.5~8.5小時(shí)
美國(guó)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡6.5~8.5小時(shí)的人，脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)是低的。
2.每天固定在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)
上述研究還發(fā)現(xiàn)，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)也很關(guān)鍵，有時(shí)候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到每一天都正常作息吧!
3.把室溫控制在攝氏19度
一研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內(nèi)睡覺(jué)，可以增加體內(nèi)棕色脂肪(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進(jìn)新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關(guān)燈、拉上窗簾
一項(xiàng)研究顯示，在暗的房間睡覺(jué)的女性，比起房間光線(xiàn)較亮的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少了21%。
5.睡前半小時(shí)別再滑手機(jī)
手機(jī)熒幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)降低體內(nèi)幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產(chǎn)品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計(jì)算機(jī)、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材!
