腿部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
瘦腿操一
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次
瘦腿操二
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次。
準(zhǔn)備動(dòng)作
橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。背肌不要弓起。
保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng)。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
馬步旋轉(zhuǎn)
大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)。降低腰部是大腿與地面平行。右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。
回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)。腰部保持準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)的高度，向左側(cè)平移。
髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。腰部向右側(cè)平移?；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
推薦理由：這個(gè)瘦腿方法做起來很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
辦公室椅子操
方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
推薦理由：這個(gè)減肥方法可能會(huì)有些限制，不過在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
上下樓梯法
慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個(gè)腿部減肥的好方法。
