夏天如何練瑜伽可以幫助我們有效的瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽姿勢就會達到很好的瘦腿效果，如何練瑜伽呢?即便是從零開始學瑜伽也可以跟著下面的動作分解步驟進行練習哦。
練習仰臥蹬腿式可以幫助我們很好的鍛煉腿部，堅持練習一段時間就會有很好的瘦腿效果，大家不妨來學習一下吧!
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。
呼氣的時候將我們的瑜伽帶輕輕地放在我們的雙腿的后面，這樣的練習可以放松我們全身，堅持練習一段時間就會有很好的瘦腿功效。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態(tài)，換另一側進行。
單腿勾腳式
單腿勾腳式的練習對瘦腿有著非常明顯的功效，另外，這一式的練習還可以有效的鍛煉我們的下肢，建議久坐人群要多加練習。
端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。
左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。
Tip
練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。
另外，對于很多的上班族而言，練習這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位，使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。
三角轉動式整體瘦腿
自然站立，兩腳寬闊分開。
深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
