6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲,能為練習者營造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話聲,進出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
7、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學者的關(guān)係,所以可能會練習較多的重復動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
練習瑜伽的三個技巧
我要專注
認真的女人美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!
練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體。
并將有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。
我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
我要持續(xù)
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。
持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。
塑身瑜伽練習
駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
伏身肘撐
臉朝下,彎曲我們的雙手放在胸前,借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。
運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下??芍貜蛣幼鞫啻?。
仰臥抬腿
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。