瘦腰瑜伽深受大家的喜愛(ài)，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，我們建議久坐的辦公族不妨加強(qiáng)瘦腰瑜伽的練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瘦腰瑜伽的好處在于鍛煉我們的腰椎，幫助我們瘦腰的同時(shí)還可以緩解腰椎不適。
另外，我們?cè)谵k公族練習(xí)瑜伽的時(shí)候還需要注意我們的安全問(wèn)題，動(dòng)作的練習(xí)幅度不宜過(guò)大，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。
轉(zhuǎn)胯回旋式
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
重復(fù)叩擊式
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
前屈伸展式
前屈伸展式也是一組很簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)前屈伸展式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的肌膚問(wèn)題等等。
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢(shì)。
然后將兩只手臂高高的舉起，超過(guò)頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
將身體慢慢的向后仰，練習(xí)過(guò)程中要保持我們的身體平衡，盡量使我們的脊椎可以得到充分的舒展，使之得到鍛煉。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，稍后回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
側(cè)腰伸展
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
雙手攀足
練習(xí)雙手攀足式可以促進(jìn)我們腰部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的身體健康，使我們煥發(fā)年輕光彩。
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法
雙腿分開(kāi)到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)，共做12次。
效果
減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
拉弓式
做法
側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。
初學(xué)瘦腰瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。
3、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
