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瘦手臂瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作打造纖纖玉臂(3)

  局部減肥瑜伽瘦腿瘦手臂

  1、坐姿舉臂

  準(zhǔn)備一張椅子,坐在椅子前方邊沿處,雙腳分開(kāi)比臀部寬,膝蓋自然彎曲,大腿面撐直。

  背部向后靠但不要觸碰到椅背,雙臂置于身體前方,雙手用力握拳,撐住身體維持30~60秒。

  坐正身體,慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,雙手互握,并向上提拉,背部打直,臀部微微后靠。

  2、站姿前傾

  站在椅子的正前方,身體慢慢向前傾下,直至雙手扶住椅座兩側(cè),保持腿部伸直,使雙腿與背部呈一條線上,手肘可自然彎曲,撐直頸部,維持30~60秒鐘。

  3、游泳式

  俯臥,雙腿伸直并置于地板上,雙臂伸直指向身體前方,頭部抬起,慢慢抬起胸部離地,并保持身體伸直,拉伸四肢。

  4、側(cè)臥屈腿

  側(cè)臥,面部朝向左側(cè),左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳置于左腿后方的地板上。

  雙手前臂平放在地板上撐住身體,背部盡量打直,拉伸雙腿,換到另一邊重復(fù)做。

  5、坐姿擺動(dòng)身體

  坐姿,雙腳分開(kāi)一段距離,膝蓋自然彎曲,背部打直,雙臂伸直并舉起指向身體兩側(cè)。

  手掌朝向上方,同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方,換到另一邊重復(fù)做,做的過(guò)程中保持手臂姿勢(shì)不變,并盡量壓低肩膀,拉伸大腿。

  6、貓式

  跪姿,左膝蓋彎曲90度,左腳面繃直,右腿彎曲并抬離地板,雙手前臂緊貼地板撐住身體,臀部向上提起,背部向上拱起,頭部放低置于手肘之間。

  抬起雙手并互握在一起,同時(shí)伸直背部,右腿慢慢伸直,右腳向后方蹬出,換到另一邊重復(fù)做。

  7、橋式變式

  仰臥,雙腳搭放在椅座上方,雙臂伸直撐地,大腿面撐直,保持60分鐘,放低腿部,休息片刻后重復(fù)做多次。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于瑜伽瘦手臂的全部介紹了。練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們消滅手臂贅肉,使我們的手臂更加纖細(xì),同時(shí)還可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán),改善手臂肌膚的質(zhì)感,使我們的手臂看起來(lái)更加光滑有彈性。

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