練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以塑身美容，還有延年益壽的功效。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)身體，使我們健康又長壽!沒有學(xué)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信你會喜歡瑜伽的。
想要學(xué)會瑜伽，就應(yīng)該多注重瑜伽調(diào)息。調(diào)息應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!
舒緩胸肩氣息，放松腰胯
首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴(kuò)胸。
這個時間的體質(zhì)是弱的時候，所以我們不建議做一些刺激性的動作，主要來舒展上半身。
疏通筋骨，強(qiáng)身減脂
疏通筋骨，強(qiáng)身減脂講的是促進(jìn)我們的血液循環(huán)，達(dá)到疏通筋骨的目的，可以有效的幫助我們提升代謝能力。
這一時期女人的雌激素分泌為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周。
所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示
每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。
在家練習(xí)的時候要注意安全，千萬不要過度的拉伸自己的身體，謹(jǐn)防運動損傷的發(fā)生。
切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強(qiáng)局部力量訓(xùn)練，達(dá)到塑形的目的。
柔軟身體，增強(qiáng)能量
這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應(yīng)全身心的貫穿訓(xùn)練。相對第一個減肥“黃金周”。
身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關(guān)鍵的是，你還會覺得食欲大增。
提示
防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當(dāng)做一些倒立動作，繼續(xù)增加鍛煉強(qiáng)度。
調(diào)理卵巢激素
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。
可以適當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。
提示
這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
瑜伽飲食——吃什么長壽
一、海帶
要說在煮肉的時候往里面加入什么樣的蔬菜一起燉，那么首先要推薦給大家的就是海帶。因為海帶與肉搭配在一起吃不僅營養(yǎng)豐富。
而且還特別利于消化與吸收，同時還能夠調(diào)節(jié)身體當(dāng)中的酸堿平衡，避免中毒，還有就是能夠提高身體的免疫力，人自然而然也就會變得更加的長壽。
為什么要這么說呢?首先就是因為在海帶當(dāng)中含有比較多的褐藻膠，還有就是海藻酸等物質(zhì)，給身體補充這種物質(zhì)能夠很好的幫助那些血壓高的人群起到降血壓的功效。
還有就是在海帶當(dāng)中不僅含有比較多的微量元素，比如說鐵，鈣還有就是碘等元素，能夠給身體提供比較多的能量。
還有就是海帶屬于一種脂肪量比較低的食物，吃再多也不會給身體造成太多的脂肪，所以對于身體健康，好處多多。
而我們在吃肉的時候，由于它里面含有的蛋白質(zhì)，脂肪還有就是膽固醇含量比較高，吃多了會對我們的身體健康造成比較多的影響，容易造成身體酸堿平衡失調(diào)。
而海帶與它搭配一起煮，恰恰可以彌補這一點，因為它屬于堿性的食物，所以在吃它們的時候，就可以綜合身體當(dāng)中的酸堿度，從而有效的幫助我們呵護(hù)身體健康。
二、蘿卜
除了上文中所說的，在平時的生活中我們可以把海帶放在肉當(dāng)中一起煮之外，在里面放入蘿卜也是一種不錯的選擇。因為蘿卜有益氣養(yǎng)胃的功效。
這是因為在它當(dāng)中含有芥子油還有就是膳食纖維，所以我們在吃它的時候，就會非常有利于腸胃進(jìn)行蠕動，這樣就會有助于把身體當(dāng)中的廢物排出體外，從而起到清腸排毒的功效。
那么把蘿卜與肉一起燉有什么樣的好處呢?首先就是肉里面含有比較多的油脂，那么我們在吃進(jìn)肚子里面之后，難免會讓人感到油膩。
而你要是在燉肉的時候，把里面加入蘿卜，那么蘿卜就可以很好的幫助你解除吃肉時給自己帶來的油膩感。而且還有助消化的功效。那么在所有類型的蘿卜當(dāng)中，有哪種蘿卜燉肉比較的好呢?其實，用白蘿卜還有胡蘿卜燉肉是比較好的。
打個比方來說，對于老人還有孩子來說，你們吃胡蘿卜燉肉是比較好的，因為經(jīng)過研究證明，每人每天應(yīng)該攝入十毫克的胡蘿卜素對于維持身體健康來說，好處是非常多的。特別是正處于發(fā)育期的兒童，還有就是身體質(zhì)量下降的老人尤為的需要補充它。
而胡蘿卜素是一種融脂性的元素，只有通過油炒之后，才可以很好的被人體所吸收。而我們把它與肉一起燉了之后，不僅可以去除肉當(dāng)中的腥味，而且還可以很好的釋放胡蘿卜當(dāng)中的營養(yǎng)元素，讓人體更好的吸收，所以老人還有孩子，可以這么吃。
