注册

瑜伽入門 80后因做這小運動走向富貴路(3)

  初學(xué)者瑜伽調(diào)息12點注意

  《瑜伽經(jīng)》中記載:連續(xù)過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓,調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

  已發(fā)現(xiàn),這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。

  也就是說,呼吸是一個連續(xù)不斷的過程,人在吸氣之后會自然地呼氣,調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

  對于初練瑜伽調(diào)息的人,有如下忠告與建議。

  瑜伽呼吸注意法

  1、好在空腹時練習(xí)調(diào)息。

  2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物,這樣會感覺更舒適些。

  3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。

  4、每天練習(xí)四次,少也要一次,且日出之前練習(xí)好。

  5、在調(diào)息的過程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

  7、在呼吸過程中,不應(yīng)有急促的感覺,如有就說明你一吸一呼的時間太長。

  接下來你就應(yīng)該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。

  8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

  9、懸吸的時間不要太長,以你能夠堅持而又感到舒適為限。

  10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏,就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

  11、練習(xí)時不要太過心急,急于求成往往適得其反。

  12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

  備注

  懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼,外懸息是呼氣后閉而不吸。

  結(jié)語:今天我們和大家一學(xué)習(xí)了兩位八零后的瑜伽故事,希望大家通過上面的閱讀可以有所啟發(fā),其實瑜伽的練習(xí)是一件非常有趣的事情,也是一件非常有意義的事情,這不僅表現(xiàn)在可以讓我們的身心獲得解放還可以為我們的生活質(zhì)量添分加彩哦!

出現(xiàn)便秘 上廁所拉不出 把那兒拍三下就通了
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【9】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點擊查看更多: 瑜伽入門 瑜伽動作 瑜伽的好處 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民福康養(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣