下班后為什么運(yùn)動(dòng)比躺平玩手機(jī)更緩解疲憊?
有研究顯示，白天長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)降低大腦神經(jīng)元的活性，交感神經(jīng)對(duì)興奮反應(yīng)的抑制能力下降，就會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，出現(xiàn)怠慢、情緒不好、幸福感下降等問(wèn)題，嚴(yán)重就是大腦認(rèn)知能力、身體靈活性等下降。
如果一個(gè)人想要緩解精神與身體疲勞的話，但是靠抽煙喝酒是沒(méi)用的，還會(huì)損傷身體健康，就算是看電視也不是緩解疲勞的辦法，而運(yùn)動(dòng)就是緩解疲勞的方法之一。
德國(guó)體育大學(xué)的研究人員對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的99人分為了有氧運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)對(duì)照、主動(dòng)對(duì)照三個(gè)組，隨后對(duì)他們的情緒、疲倦、自我感覺(jué)等方面進(jìn)行調(diào)查研究，后發(fā)現(xiàn)做有氧運(yùn)動(dòng)的人身體里面的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了積極的變化，大腦血量增加，身體因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)釋放了大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些物質(zhì)對(duì)于緩解身心疲勞有積極作用，同時(shí)還可以激發(fā)你的工作動(dòng)力，讓你的生活幸福感增強(qiáng)。所以說(shuō)，無(wú)論你有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，想要生活過(guò)得去，不僅是要會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，注意身體的水分和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還有就是要有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
下班后，2種有氧運(yùn)動(dòng)可以試試
①：快走
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，像是下班的路上就可以少擠地鐵做公交，單靠自己的腿走回家。想要達(dá)到有氧的效果，建議每分鐘以80—120步的強(qiáng)度走，就是讓身體微微出汗，但是還能講話的地步，堅(jiān)持20分鐘左右。
②：開(kāi)合蹲跳
這個(gè)動(dòng)作回家后就可以做一做，找一塊耐滑的地方，抬頭挺胸收腹，腰板挺直，隨后以跳躍的姿勢(shì)蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)。隨后立馬跳起來(lái)，身體站立的時(shí)候，雙臂也是處于與地面平行的狀態(tài)。
做這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，身體要輕盈，膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖的，避免關(guān)節(jié)扭曲幅度過(guò)大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，均勻呼吸，蹲吸氣，起呼氣。
結(jié)語(yǔ)：總而言之，當(dāng)你感覺(jué)到你下班后感到身體莫名其妙疲憊的時(shí)候，就要反思一下是不是自己的生活狀態(tài)有問(wèn)題，讓自己不斷的內(nèi)耗，日子慢慢的進(jìn)入死循環(huán)，生活也會(huì)慢慢沒(méi)有了光彩。
