高血糖的危害是非常大的，所以患有高血糖的人生活中一定要積極地進行相關地調(diào)理才有利自己的健康。那么日常生活中如何調(diào)控血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016欄目正清專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何調(diào)控血糖
1、調(diào)節(jié)飲食
首先就是要進行飲食調(diào)理，攝取的總熱量及營養(yǎng)成分一般要根據(jù)自己的實際情況來定，一定不要貪食。
另外，還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經(jīng)臨床驗證，每餐七成飽為適宜，超量則會使血糖升高。
同時食品結(jié)構(gòu)應合理(多樣化)。下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物都可以控制血糖。
尤其是對于二型糖尿病患者，一定要控制好自己的體重，這樣對身體的健康才是非常有利的，能有效緩解相關癥狀。
另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達標。
2、多運動
這里的運動并不是盲目的運動，而是要根據(jù)自己的本質(zhì)與情況來選擇的運動，每天堅持保持適宜的強度運動量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。
有規(guī)律的運動不僅能提高生活質(zhì)量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。
2型糖尿病患者日常生活中應該適當?shù)剡M行相關的鍛煉，這樣對身體健康是非常有利的，能起到一定的降血糖作用。
即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
但應注意空腹時運動易導致低血糖，運動應當掌握運動的時間，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動，血糖會升高不下。
3、調(diào)整用藥
盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。
與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進行服用。
4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)
自我的放松可以很好的緩解生活中所帶來的壓力，使身體的血糖下降到安全水平，學會有自我的情緒調(diào)節(jié)不僅可以增加自我效能感，還可以克服恐懼、消極等不良心態(tài)，還有助于血糖的控制。
本期嘉賓介紹
正清
女，健康管理師。
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