②中式早餐中不利減肥的食物
傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的。
油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
每100克糯米所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過(guò)高，不利于減肥。
③健康的減肥早餐應(yīng)符合原則
1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感
很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長(zhǎng)期早餐不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。
選擇低GI值的碳水化合物來(lái)當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來(lái)臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多。
以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
面包盡量選黑面包和黑麥面包。
馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。
雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶
牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來(lái)代替糖，牛奶則選擇低脂的。
豆?jié){原本就是很好的減肥食物，因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。
豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問(wèn)題，使小腹不再凸出。
結(jié)語(yǔ)：很多的女人減肥只看重結(jié)果，不注重過(guò)程，其實(shí)減肥一定要選擇健康適合自己的哦!小編給大家介紹了許多的減肥早餐，相信一定可以幫助大家輕松享受美食的同時(shí)，也可以甩掉多余的脂肪!也要記得分享給身邊的朋友們哦!
