對(duì)于愛美的女性來說，一定對(duì)輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個(gè)平方值。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間，如果超過，則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。
總之，計(jì)算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃，你才不會(huì)失敗。
2、帶上一個(gè)好友，一起輕斷食
輕斷食并不困難，但是如果有個(gè)人鼓勵(lì)你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實(shí)上，不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動(dòng)。通過兩個(gè)人的互相鼓勵(lì)，一定能讓輕斷食更容易堅(jiān)持，而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅(jiān)持，它甚至允許你在輕斷食的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計(jì)算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個(gè)方法其實(shí)是為了讓我們更能忍耐斷食時(shí)的饑餓。事實(shí)上，只要我們?cè)陴囸I的時(shí)候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時(shí)候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會(huì)吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會(huì)更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時(shí)候，你越是不愿意想起你平時(shí)喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯(cuò)的選擇哦!這個(gè)原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時(shí)候需要加以堅(jiān)持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
