睡眠對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是非常重要的,人的一生有三分之一的時(shí)間要用來(lái)睡覺。但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力很大,很多人都錯(cuò)過(guò)了佳睡眠時(shí)間,甚至縮短睡覺的時(shí)間,不懂得睡眠不足的危害。今天我們就來(lái)了解一下睡眠不好怎么辦吧。
晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡
大家都聽說(shuō)過(guò)美容覺這個(gè)說(shuō)法,對(duì)于女人來(lái)說(shuō),保持肌膚紅潤(rùn)光澤,睡眠是必不可少的。
我們常常見到,有些已過(guò)不惑之年的婦女,依然體態(tài)輕盈,臉色紅潤(rùn),肌膚潤(rùn)澤,風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦,卻臉色晦暗,眼圈黑暈不退,皮膚皺起,萎靡不振。盡管兩者的營(yíng)養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下,而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個(gè)重要原因就是睡眠。
睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。在睡眠中,人會(huì)先進(jìn)入慢波睡眠期,后是快眼動(dòng)睡眠期,這樣就形成了一個(gè)睡眠周期,一夜大約有4~6個(gè)這樣的睡眠周期。人醒來(lái)后,有時(shí)會(huì)感覺體力恢復(fù)得很好,有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累。
其實(shí)這是睡眠質(zhì)量的問(wèn)題??赡芤粡埓膊粔蚴孢m,可能臨睡前過(guò)多進(jìn)食等等,都有可能印象到睡眠質(zhì)量,加重自身的疲憊感。其實(shí)深度睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是好的,體內(nèi)的循環(huán)平衡,有利于身體健康。
睡眠不足讓女性發(fā)胖
通常,睡眠好的女性神采飛揚(yáng),而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振,甚至?xí)霈F(xiàn)荷爾蒙失衡,導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響女性的容顏,還會(huì)引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。
睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦,注意力不集中,影響工作效率。睡眠不足還會(huì)讓人發(fā)胖。一項(xiàng)在7萬(wàn)名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn),每天睡5~6小時(shí)的人,平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。
當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力,促使體重上升,并使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。
女性更容易失眠
我們經(jīng)常會(huì)聽到周圍的女性在抱怨她們失眠。其中30~49歲的女性是失眠的高發(fā)人群。和男性相比,女性容易失眠的原因主要有以下兩點(diǎn)
第一,性別因素。由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動(dòng),女性一生中在三個(gè)特殊時(shí)期更容易受到失眠的困擾,即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。
第二,壓力因素。女性的情感更為細(xì)膩,對(duì)于職場(chǎng)女性而言,工作、家庭必須兩頭兼顧,各種壓力,都有可能導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)期的失眠甚至?xí)蔀橐钟舭Y的誘發(fā)因素。
好心情能帶來(lái)好睡眠
想避免失眠,要?jiǎng)?chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏,增加白天的運(yùn)動(dòng)量。
女性朋友想獲得良好的睡眠,很重要的一點(diǎn)是要保持心情愉悅,可以多和親朋好友聊天,做一些放松的SPA。如果這些方法不能很好地調(diào)整睡眠,要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診及時(shí)就診,請(qǐng)醫(yī)生幫忙。
八種食物改善女性睡眠