男人想要自己更受女人青睞嗎?那就好好學(xué)習(xí)一下怎么做到下面一些生活習(xí)慣了。只有自己擁有受人青睞的資本才能被人青睞的。所以我們要好好注意自己的身體素質(zhì)的，做好對(duì)相關(guān)男性健康的事情。那么，下面就由小編來(lái)為大家好好介紹一下吧。
多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種特別也重要的營(yíng)養(yǎng)素。
專家提醒：男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來(lái)說(shuō)，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前，國(guó)外常用“蘋果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。
練練“仰臥起坐”
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足。
專家提醒：中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。在美國(guó)流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。
多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。 喝水是保護(hù)前列腺簡(jiǎn)單，也重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。
此外，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
